Дыхание в йоге для легких. «Ха» и «Бхастрика»

Автор: Руфина Угрюмова-Драт

Дыхание в йогеВ одном из выпусков о дыхании в йоге мы ознакомились с азами правильного, полноценного дыхания в йоге и разобрались, почему оно является таким важнейшим аспектом при изучении йоги. В следующем узнали два очищающих мысли и успокаивающих дыхательных упражнения. Предлагаем изучить другие два вида оздоравливающих дыхательных упражнений йоги – общее предназначение которых связано с очищением легких – Дыхание Ха и Бхастрика.

«Очищающее» дыхание или Дыхание Ха

Преимущества дыхания: полностью очищает легкие, удаляет застоявшийся в них воздух; понижает уровень углекислого газа; полезно при заболеваниях астмой или бронхитом.

Предупреждение: выполняйте это упражнение с осторожностью, либо вообще отмените его в своем комплексе дыхательных упражнений, если у вас имеются проблемы со зрением, грыжа или повышенное кровяное давление. Сделайте остановку при выполнении, если у вас кружится голова.

Итак, приступаем к выполнению дыхательного упражнения. Выполнять его можно как сидя, так и стоя. Здесь дается описание упражнения в положении стоя.

1. Встаньте, ноги на ширине бедер.

2. Сделайте глубокий вдох, поднимая руки через стороны над головой.

3. Выдохните воздух через рот со звуком «ха», наклоняя туловище вперед. Обхватите ноги руками, слегка согните колени и одновременно втяните живот, вытесняя воздух из легких. Задержитесь в этом положении, не дыша.

4. Выдохните еще раз, чтобы избавиться от остатков воздуха.

5. Сделайте глубокий вдох, выпрямляя туловище, колени слегка согнуты. Опустите руки по сторонам тела.

6. Повторите упражнение еще 3 раза.

Упражнение на дыхание выполнено.

Дыхание «Мехи» или «Бхастрика»

Преимущества этого дыхания: очищает и укрепляет легкие, улучшает кровообращение, полезно для пазух; действует очищающее на мысли человека; улучшает состав крови.

Предупреждение: выполняйте это упражнение с осторожностью, либо исключите его из списка собственных упражнений, если у вас имеются серьезные заболевания сердца или легких, либо у вас повышенное кровяное давление.

Приступаем к выполнению дыхательного упражнения:

1. Примите исходную позу для выполнения дыхания. Для этого сядьте на пол, или стул в удобном для вас положении.

2. Выдохните через нос с силой, используя мышцы живота, чтобы вытеснить воздух из легких через ноздри. У вас при этом должно быть ощущение, что вы выталкиваете что-то из носа.

3. Расслабьте живот, чтобы воздух снова сам проник в легкие.

4. Повторите сильный выдох с последующим вдохом. Вы представляете в данное время собой мехи, которыми раздувают огонь.

5. В первое время выполняйте упражнение в течение 10 секунд. Впоследствии, с опытом, вы сможете делать это дольше.

Упражнение на дыхание выполнено.

Внимание!

Если вы, выполняя любое из рекомендуемых дыхательных упражнений, чувствуете недомогание, головокружение, ощущаете какой-то дискомфорт, прекратите выполнение упражнений, расслабьтесь, успокойтесь. Попробуйте повторить данные упражнения чуть позже.

Продолжение следует

    Руфина Угрюмова-Драт, специально для http://sk1project.org

    © Sk1project.org Все права защищены.


Copyright © Sk1project.org Все права защищены.

Опубликовано: 2010-06-12 (0 Прочтено)


ИНТЕРЕСНОЕ




 А   Б   В   Г   Д   Е   Ё   Ж   З   И 
 Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т 
 У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я