Йога для женщин. Самые простые асаны: Баддха Конасана и Сукхасана.

Автор: Руфина Угрюмова-Драт

В статье, которая опубликована на нашем сайте в данной рубрике под названием «Почему йога нужна женщине?» - был приведен приблизительный список асан из раздела Хатха-йоги, рекомендуемых для изучения и выполнения их женщинами. Этой статьей мы начали публикацию цикла занятий йогой, в каждом из которых вы будете знакомиться с рядом очередных асан Хатха-йоги.

Хотелось бы пояснить тем, кто только начинает постигать для себя учение Хатха-йоги, что в каждой ее асане сочетаются такие направления, как упражнение на дыхание, определенный набор физических телодвижений, напряжение и растяжка определенной группы мышц и связок, целенаправленность на определенный участок тела и на нездоровый очаг в нашем организме.

Рассказывая вам о том, как выполняются отдельные асаны, я непременно буду пояснять, на какие участки тела и внутренние органы их действие направлено, какие противопоказания по их применению существуют и при каких заболеваниях нужно проявлять осторожность в выполнении той или иной асаны. Рекомендую принимать во внимание эти советы при подборе собственного комплекса асан для выполнения его в домашних условиях. В этом выпуске хотелось бы начать с самых простых асан, рекомендуемых для выполнения женщинам. К тому же обе асаны, представленные здесь, выполняются в положении сидя. То есть одну можно выполнять за другой.

Напоминаю, что выполнять асаны нужно в удобной не стесняющей движений одежде, в проветриваемом помещении (но не при открытой форточке и прямом сквозняке), для определенного психологического настроя можно включить тихую релаксационную музыку, зажечь любимые аромосвечи или использовать эфирные масла и аромолампу. Постелите на пол удобный коврик, на ступнях ног – никакой одежды (ни носков, ни тапочек).

Важное! Очень важно соблюдать ритм дыхания, указанный при выполнении каждого движения в асане. Чередуйте с телодвижениями вдохи и выдохи, задерживайте дыхание, где это требуется (дыхание через нос!), дышите расслабленно и свободно, когда это будет предлагаться в инструкции. И… приятного изучения!


Поза «Баддха Конасана» или «Сверчок»

Баддха Конасана(многие позы в йоге соответствуют названиям животных: птиц, насекомых, млекопитающих и так далее. Позы при этом по форме напоминают своих «тезок». Выполняя упражнения мастера йоги рекомендуют представлять данное животное и стремиться походить в позе на него).

Эта поза:
-укрепляет мышцы ног женщины
-уменьшает боли в пояснице
-регулирует менструальный цикл женщины
-укрепляет ее мочевой пузырь и помогает в проблемах с мочевыделительной системой
-стимулирует деятельность органов брюшной полости
-снимает родовые боли

Меры предосторожности!
  • Не выполняйте эту позу при серьезных проблемах с вашими коленями (например, при оперативном вмешательстве).
  • Не пытайтесь, выполняя эту позу, помогать себе укладыванием коленей на пол при помощи рук. Разводите колени в стороны настолько, насколько вам позволяют внутренние связки и собственная растяжка мышц бедер.

1. Примите исходное положение, свойственное многим позам в Хатха-йоге в положении сидя – сядьте на пол, ноги вытянуты перед туловищем, руки расслаблены и опущены вдоль тела, спина прямая. (Эта поза в йоге называется «Прут» или «Посох». На санскрите – «Дандасана»). Дышите ровно.

2. Согните ноги в коленях и соедините стопы перед туловищем друг с другом.

3. Обхватите руками пальцы обеих ног, пододвиньте пятки поближе к себе, при этом внешние стороны стоп и мизинцы остаются лежать на полу.

4. Сделайте ВДОХ, вытяните позвоночник. Расправьте грудную клетку, плечи остаются расслабленными.

5. Сделайте плавный ВЫДОХ, разведите колени, поворачивая ноги вверх голенями и внутренней поверхностью бедер.

6. Задержитесь в этом положении, спину держите прямо. Дышите ровно. При каждом ВЫДОХЕ старайтесь опускать колени ниже, стремитесь положить внешнюю поверхность бедер и колени на пол. (Поначалу колени будут разводиться не слишком широко, но, тренируясь, вы заметите, что связки растягиваются все больше). Сделайте более трех подобных разведений коленей с чередованием дыхания.

7. Возвращаемся в исходное положение. Для этого положите руки на колени, держите ноги согнутыми, поднимите их к туловищу. ВЫДОХНИТЕ, вытяните ноги вперед, расслабьте руки вдоль тела. Асана выполнена.


Поза «Сукхасана» или «Простая поза»

СукхасанаЭта поза:
-укрепляет мышцы спины и позвоночник
-делает дыхание более глубоким
-расслабляет мышцы тела
-повышает тонус груди
-стабилизирует нервную систему женщины

Меры предосторожности!
  • Не кладите колени в этой позе на пол, не помогайте им при этом руками.
  • Будьте осторожны и внимательны, если у вас слишком слабые мышцы спины, не перенапрягайте их.

1. Примите исходное положение. Сядьте в позу «Посох» или «Прут» (смотрите выше в асане «Сверчок» пункт 1).

2. Дышим равномерно. Теперь согните колени по сторонам от туловища.

3. Положите правую ступню на пол напротив левой голени подошвой вверх. Положите левую ступню около внутренней поверхности правого бедра подошвой вверх.

4. Пододвиньте колени ближе друг к другу, ноги скрещены перед туловищем (верхние части бедер и ягодицы при этом остаются на полу). Расслабьте ноги, опустите их ниже. Обхватите колени руками, расслабьте руки и плечи.

5. Сделайте ВДОХ, поднимите руки над головой, сомкните пальцы и выверните ладони наружу (ладони должны смотреть вверх).

6. Задержитесь в таком положении, сделайте ВЫДОХ и далее дышите как обычно. Тянитесь вверх всем корпусом при каждом своем ВДОХЕ. Сделайте три или больше подобных «вытягиваний» спины и ладоней вверх.

7. Возвращаемся в исходное положение. Для этого вытяните ноги вперед, расцепите пальцы рук и опустите расслабленные руки вдоль тела. Отдохните немного. Асана на одну сторону выполнена.

8. Повторите позу в другую сторону, поместив теперь левую ногу напротив правой голени.

Продолжение следует…

Смотрите также статьи в данной рубрике «Библиотеки»:
Почему йога нужна женщине?
Йога для женщин. Асаны стоя: Врксасана и Вирабхадрасана-2.
Йога для лица: омоложение.

Copyright © Sk1project.org Все права защищены.

Опубликовано: 2010-01-11 (0 Прочтено)



ИНТЕРЕСНОЕ




 А   Б   В   Г   Д   Е   Ё   Ж   З   И 
 Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т 
 У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я