Техники прощения себя

Татьяна Кулинич

Техники прощения себя

Высокая самооценка невозможна без полного принятия и одобрения себя, говорят психологи. Ведь все наши комплексы вырастают из недовольства собой, а порой и самой настоящей ненависти к себе. Мы годами можем помнить самые безобидные происшествия, случившиеся с нами, ошибки и промахи, тогда как свои достижения забываем. Ставим перед собой непомерные требования, а затем каждый раз виним себя за то, что не выполнили их.

В каждом неуверенном человеке существует целая бездна чувства вины. Именно ею «кормится» наша неуверенность. Поэтому методики, направленные на прощение себя, - незаменимый инструмент в борьбе за высокую самооценку. В этой статьи мы рассмотрим самые эффективные способы навсегда расстаться с виной и самоненавистью.

Современными психологами был разработан уникальный метод прощения себя. В нем мы работаем с источником нашего чувства стыда – внутренним критиком. Это тот самый противный голос в нашем сознании, который говорит, что у нас ничего не получится, который обесценивает наши достижения и не дает нам расслабиться. Входя в измененное состояние сознания с помощью транса, мы получаем возможность убрать его из психики, как ненужную программу. Рассмотрим выполнение этой методики по пунктам.

1. Вхождение в транс

Измененное состояние сознания, когда наша психика максимально открыта перепрограммированию, проще всего вызвать с помощью дыхательных упражнений. Выберите спокойное место, где вас никто не потревожит. Свет в нем должен быть приглушенным. Если вы чувствительны к запахам, можно зажечь аромалампу с тем маслом, которое расслабляет вас. Например, лаванда или хвоя. Несколько минут подышите в своем обычном ритме, стараясь максимально продлевать выдох. Затем начинайте постепенно увеличивать ритм. Дышите чаще и глубже. В определенный момент вы можете почувствовать, как ваше подсознание раскрывается. Вам может захотеться плакать, из-за того, что резко нахлынут подавленные чувства. Это хороший знак, значит, вы все делаете правильно. Если у вас начнет кружиться голова или вы почувствуете страх, остановитесь на пару минут, а затем снова продолжите в более медленном темпе, пока не достигнете нужного состояния.

2. Перепрограммирование психики

Вкладывая максимум чувств в каждую фразу, произнесите следующие слова:

«Я принимаю себя такой (таким), какая есть. Я люблю себя. Я довольна собой. Я само совершенство.

Я убираю из своего тела и психики все воспоминания о тех моментах, когда я чувствовала вину. Я свободна от ненависти к себе. Я очищаю себя от всех воспоминаний, когда я ругала себя, была недовольна собой. Я стираю воспоминания обо всех нанесенных мне обидах, о тех моментах, когда я не могла защитить себя. Больше никто не имеет права обижать и осуждать меня.

Я освобождаюсь от всех воспоминаний о том, когда я не смогла сделать что-то правильно. Я прощаю себя за все ошибки. Я очищаюсь от чувства, что я недостаточно хороша, не достаточно красива или умна. Я принимаю себя такой, какая я есть. Мне больше не нужно меняться, чтобы получить одобрение окружающих. Они любят меня такой, какая я есть. Я стираю все воспоминания о смешных, нелепых ситуациях, в которые я попадала. Я стираю память о том, как надо мной смеялись, унижали.

Я прощу прощения у своего тела за то, что считала его несовершенным. За то, что была недовольна им и пыталась изменить его ради одобрения окружающих. Я люблю свое тепло таким, какое оно есть. Я освобождаюсь от всех страхов и сомнений по поводу своей внешности.

Я стираю воспоминания обо всех обидах, нанесенных мне другими людьми. Я очищаюсь от злости, ненависти, зависти и всех других негативных эмоций. Я прощаю себя за те моменты, когда испытывала их.

Мое тело чистое и прекрасное. Моя душа наполнена светом. Я полностью освободилась от чувства вины. Я прекрасное создание Бога, которое заслуживает счастья. Я люблю себя!»

Подробно мы писали об этой технике на нашем сайте sk1project.org в статье «Самая эффективная техника прощения себя»

3. Релаксация

Во время процесса перепрограммирования психики вы можете испытывать очень яркие эмоции. Непроизвольно у вас могут литься слезы, вырываться рыдания или даже крик. Не стоит препятствовать этому, такие явления говорят о том, что ваша психика очищается. После перепрограммирования обязательно необходима релаксация. Сначала подышите несколько минут в максимально замедленном темпе, концентрируясь на выдохе. Затем хотя бы на протяжении часа займитесь тем, что помогает вам расслабиться. Можете принять ванну или послушать спокойную музыку. Прекрасный расслабляющий эффект дает рукоделие: вязание, плетение из бисера. Можно даже просто перебрать крупу. Важно заняться чем-то таким, что полностью займет ваши мысли. В таком случае новые установки, полученные в процессе перепрограммирования, закрепятся быстрее всего. Когда расслабляетесь, постарайтесь не думать о том, что вы пережили во время упражнения. Просто дайте мыслям улечься.

Как было сказано выше, внутренний критик – главное препятствие на пути к высокой самооценке и любви к себе. Некоторые методики направлены на то, чтобы заглушить его голос или просто научиться переключаться. Но самый эффективный способ избавиться от него раз и навсегда – понять, как он сформировался в нас и просто разобрать его по кусочкам.

Никто не рождается с осуждающим и критикующим голосом в голове. Он – результат неправильного воспитания, принятого за норму в нашем обществе. Внутренний критик – смесь всех осуждающих голосов, которые мы слышали в нашем детстве, и которые были убеждены, что строгая критика – лучшее, что они могут сделать для ребенка.

Итак, выделите для себя один спокойный вечер в уединении, когда вы можете поработать со своим внутренним критиком. Приготовьте ручку и бумагу.

Для начала попытайтесь максимально реалистично представить вашего внутреннего критика, как будто это реальный человек или какое-то мифическое существо. Представьте его внешний вид, его характер. Обязательно дайте ему имя. Смотря на него, постарайтесь прочувствовать всю свою злость и страх. Нарисуйте его на бумаге и напишите его имя.

А теперь постарайтесь вспомнить все самые обидные слова, которыми называет вас этот вредный голос в вашей голове. «Недотепа, неряха, неудачница». Запишите их, а также запишите, в каких ситуациях ваш внутренний критик наиболее активен. Например, после ваших ошибок на работе или в те дни, когда вы выглядите не на все 100%. Выпишите требования критика. Например, всегда выглядеть аккуратно, справляться с работой безупречно, не позволять себе агрессии.

А затем вспомните, когда и при каких обстоятельствах в вашем детстве вы слышали все эти обидные слова, которые звучат сейчас в вашей голове. Скорее всего, это был голос ваших родителей, ближайших родственников или учителей. Напротив каждого слова напишите его источник. Например, к слову «недотепа» - отец. Таким же образом разберите все требования, которыми ваш внутренний критик вас допекает. Например, требование карьерного успеха может идти от матери, а покорности и аккуратности – от отца. Возле каждого записанного требования также напишите человека, который внушил вам его.

Внимательно посмотрите на этот список. Постарайтесь осознать, что ваш внутренний критик – это всего лишь сумма голосов из вашего прошлого. Это не вы, не ваши требования, не ваши желания. Возьмите рисунок вашего внутреннего критика, громко и уверенно скажите: «Тебя не существует! Ты – всего лишь тень моего прошлого и я отрекаюсь от тебя навсегда!» Теперь порвите или сожгите рисунок.

После этого, конечно, вряд ли ваш внутренний критик волшебным образом исчезнет из вашего сознания. Для того чтобы это однажды произошло, просто не забывайте напоминать себе, из чего он состоит. Например, когда он в следующий раз вам напомнит о своем требовании аккуратности, просто вспомните, что это требование отца к вам, когда вы были маленькой девочкой. А вы – уже взрослая и сами в состоянии решать, какой вам быть. Еще эффективнее будет, если вместо негатива вы тут же найдете и проговорите внутри себя позитивную замену.

Сядьте поудобнее и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко, размеренно, с концентрацией на выдохе. А теперь постарайтесь вспомнить три ситуации из прошлого, в которых вы испытывали самый сильный стыд. Это могут быть ситуации из детства или из недавнего прошлого. Но будет лучше, если вы вспомните ситуации именно из раннего детства, когда к вашей чистой душе впервые прикоснулись ядовитые пары стыда.

Возьмите ручку и бумагу, и в мельчайших деталях опишите их на бумаге. Дайте себе ответы на вопросы, чему научила вас каждая ситуация, что заставила отвергнуть в себе. Например, после того, как родители рассмеялись над вашим детским рисунком, вы могли навсегда отречься от своих творческих способностей. Или после того, как друг выдал вашу тайну, вы зареклись полностью доверять людям. А теперь закройте глаза и вспомните себя тем маленьким беззащитным ребенком, который переживал стыд. Подойдите к нему в вашему воображении, возьмите на руки и скажите: «Ты не виноват!» или «У каждого бывают ошибки, не нужно их стесняться». Найдите в себе похороненный гнев на тех людей, которые заставили вас стыдиться себя. Помните, что стыд питается именно подавленной агрессией. Чем больше вы позволите себе разозлиться, чем меньше у вас останется стыда. Тем больше вы полюбите себя.

Татьяна Кулинич для http://sk1project.org

© Sk1project.org Все права защищены. Перепечатка статьи допускается только с разрешения администрации сайта и указанием автора и активной ссылки на сайт


Copyright © Sk1project.org Все права защищены.

Опубликовано: 2015-09-16 (0 Прочтено)


ИНТЕРЕСНОЕ




 А   Б   В   Г   Д   Е   Ё   Ж   З   И 
 Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т 
 У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я